d 3

mi po piątku skoczyła o 3 kg lekko :D. Więc po babci jedzonku zapewne tez troszkę skoczyło Ci więcej niż jest rzeczywiście.

No staram się :-D. Już zwariować powoli można, siedząc 3 dni bez wychodzenia z domu jak jakiś NERD :-P. TV -> PC > BED.

no ja jestem 2x większy od każdego typa z klasy i może 2-3 jest ode mnie szybszych :-D

Trening Wyciskanie smith 55kg 4s 12x Wyciskanie sztangielek 20kg 4s 12x Unoszenie sztangi do brody 30kg 4s 12x Face Pullsy 4s 15x Dipsy 3s 8x Wyciskanie sztangi smith wąsko do 50kg 4s 6-10x Prostowanie ramion na wyc. 4s 12x (sztab 7/10 - jeszcze 3 sztabki i będę kozak xd) Suplementacja 10g CM3 4g BA 60ml Napalm Dieta [...]

Okej na pewno rady przyjmę :-). Ale patrzę, że tutaj pojawia się już kilka szkół. Mianowicie, Trener Personalny Ozi mówił, że białka mogę dać 3g/kg msc. także 75 x 3 = 225g. A w śniadaniu jako pierwszym posiłku czytałem, że mogą się nawet cukry proste pojawić na początek dnia do pierwszego posiłku dałbym 50g rodzynek, bo bez nich owsianka już mi [...]

3 tygodnia redukcji :-) W planach mam dobić do 30 dni redukcji, ale coraz bardziej myślę nad przedłużeniem jej ;-D Najgorsze jest to, że mam tak zbudowaną sylwetkę, że chyba nawet jak bf będę miał 8% to w pasie będzie sporo, mam strasznie szeroką talię ( i nie chodzi mi tu o fat) 8-)

3 LIPIEC DT Dzień treningowy i 3tys kalorii - lubie to :-D TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie ostatnia dropy 3.Rozpiętki na bramie linki góra 3 serie 4.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 4 serie TRICEPS 1.Gigantseria x5 -wyciskanie wąsko 5 powt -francuskie hantla siedzac [...]

Cześć i czołem. Jak kogoś to obchodzi to wróciłem z roboty 3 dni temu i teraz czas wziąć za prawdziwą prace! Nie chodziłem na siłownie prawie 4 miesiące. Co mogę powiedzieć to, że waga utrzymuje sie nadal na tym samym poziomie ok 74kg. Zgarnąłem jednak sporą ilość fatu, który ulokował się w strategiczncych pkt (tj. klatka piersiowa, dol brzucha, [...]

3 dzień siedzę w domu, mam zapalenie krtani. Całe szczęście już zdrowieje i jutro idę do szkoły. W piątek mam 18tke u kolegii i tutaj jest ostatni dzień rozpusty, najem się, napiję się (nie za dużo, bo biorę antybiotyk do poniedziałku). I od poniedziałku lecimy z tematem :D Na początek plan mam taki fbw przez 2 tygodnie + 20 minut cardio po [...]

2100 albo 2000 :) nie wiem jeszcze poredukuje kilka tyg myślę tak 2-3 i finito :) a pozniej to synthol bede se wszczykiwal :D

No syf, ale swojska kaszana podsmażana z cebulką to niebo w gębie :D Ja od zawsze wolałem low fat, czyli 2-3 całe jaja dziennie i to wszystko z tłuszczy. Białko 2.5-3g i reszta węgle.

Klasyfikacja generalna kierowców (po Rajdzie Sardynii) 1. S. LOEB 100pkt 2. M. HIRVONEN 93pkt 3. S. OGIER 81pkt 4. J. LATVALA 68pkt 5. P. SOLBERG 46pkt 6. M. OSTBERG 38pkt 7. M. WILSON 24pkt 8. K. RAIKKONEN 18pkt 9. F. VILLAGRA 12pkt 10. H. SOLBERG 10pkt 11. J. HANNINEN 8pkt 12. D. SORDO 8pkt 13. O. TANAK 7pkt 14. P. ANDERSSON 6pkt 15. M. PROKOP [...]

Klasyfikacja generalna kierowców (po Rajdzie Argentyny) 1. S. LOEB 126pkt 2. M. HIRVONEN 113pkt 3. S. OGIER 96pkt 4. J. LATVALA 74pkt 5. P. SOLBERG 61pkt 6. M. OSTBERG 48pkt 7. M. WILSON 28pkt 8. F. VILLAGRA 20pkt 9. K. RAIKKONEN 18pkt 10. H. SOLBERG 10pkt 11. J. HANNINEN 8pkt 12. D. SORDO 8pkt 13. O. TANAK 7pkt 14. M. PROKOP 7pkt 15. P. ANDERSSON [...]

Klasyfikacja generalna kierowców (po Rajdzie Grecji) 1. S. LOEB 146pkt 2. M. HIRVONEN 129pkt 3. S. OGIER 124pkt 4. J. LATVALA 76pkt 5. P. SOLBERG 73pkt 6. M. OSTBERG 48pkt 7. M. WILSON 36pkt 8. K. RAIKKONEN 24pkt 9. F. VILLAGRA 20pkt 10. H. SOLBERG 20pkt 11. J. HANNINEN 12pkt 12. D. SORDO 8pkt 13. O. TANAK 7pkt 14. M. PROKOP 7pkt 15. P. ANDERSSON [...]

Klasyfikacja generalna kierowców (po Rajdzie Finlandii) 1. S. LOEB 171pkt 2. M. HIRVONEN 144pkt 3. S. OGIER 140pkt 4. J. LATVALA 96pkt 5. P. SOLBERG 83pkt 6. M. OSTBERG 56pkt 7. M. WILSON 40pkt 8. K. RAIKKONEN 26pkt 9. H. SOLBERG 26pkt 10. F. VILLAGRA 20pkt 11. J. HANNINEN 13pkt 12. D. SORDO 8pkt 13. O. TANAK 7pkt 14. M. PROKOP 7pkt 15. P. [...]

Klasyfikacja generalna kierowców (po Rajdzie Niemiec) 1. S. LOEB 192pkt 2. S. OGIER 167pkt 3. M. HIRVONEN 156pkt 4. J. LATVALA 96pkt 5. P. SOLBERG 94pkt 6. M. OSTBERG 56pkt 7. M. WILSON 40pkt 8. K. RAIKKONEN 34pkt 9. H. SOLBERG 32pkt 10. D. SORDO 23pkt 11. F. VILLAGRA 20pkt 12. J. HANNINEN 13pkt 13. O. TANAK 7pkt 14. M. PROKOP 7pkt 15. P. [...]

Klasyfikacja generalna kierowców (po Rajdzie Francji) 1. S. LOEB 196pkt 2. M. HIRVONEN 196pkt 3. S. OGIER 193pkt 4. J. LATVALA 131pkt 5. P. SOLBERG 110pkt 6. M. OSTBERG 62pkt 7. M. WILSON 53pkt 8. D. SORDO 43pkt 9. H. SOLBERG 40pkt 10. K. RAIKKONEN 34pkt 11. F. VILLAGRA 20pkt 12. K. AL QASSIMI 15pkt 13. D. KUIPERS 15pkt 14. J. HANNINEN 13pkt 15. [...]

Klasyfikacja generalna kierowców (po Rajdzie Hiszpanii) 1. S. LOEB 222pkt 2. M. HIRVONEN 214pkt 3. S. OGIER 193pkt 4. J. LATVALA 146pkt 5. P. SOLBERG 110pkt 6. M. OSTBERG 70pkt 7. D. SORDO 57pkt 8. M. WILSON 53pkt 9. H. SOLBERG 44pkt 10. K. RAIKKONEN 34pkt 11. F. VILLAGRA 20pkt 12. D. KUIPERS 17pkt 13. K. AL QASSIMI 15pkt 14. J. HANNINEN 14pkt 15. [...]

Klasyfikacja końcowa kierowców 1. S. LOEB 222pkt - MISTRZ ŚWIATA 2011 2. M. HIRVONEN 214pkt 3. S. OGIER 196pkt 4. J. LATVALA 172pkt 5. P. SOLBERG 110pkt 6. M. OSTBERG 88pkt 7. M. WILSON 63pkt 8. D. SORDO 59pkt 9. H. SOLBERG 59pkt 10. K. RAIKKONEN 34pkt 11. K. MEKKE 25pkt 12. D. KUIPERS 21pkt 13. F. VILLAGRA 20pkt 14. K. AL QASSIMI 15pkt 15. O. [...]

Spoko Meju, będzie jeszcze okazja :) Na wadze 80,3 :-D